The School of T’ai Chi Chuan Amsterdam

Wat is T’ai Chi?

In zijn meest zuivere vorm isT’ai Chi niets minder dan de manifestatie van een mens in volmaakte harmonie met zijn omgeving, hetzij de natuur hetzij de cultuur waarin hij of zij zich beweegt. T’ai Chi is van origine een interne gevechtskunst.

De zogenaamde vorm bestaat uit een serie van nauwkeurig uitgevoerde bewegingen, uitgevoerd met bewustheid en concentratie. Ze helpen je ontspannen en bevorderen je gezondheid en vitaliteit.

Het zijn meditatieve bewegingen die tegelijkertijd een krachtige oefening in het opwekken en reguleren van vitale energie zijn. De Chinezen noemen deze energie chi, de Japanners ki.

T’ai Chi wordt in de gehele wereld beoefend als manier om stress te reduceren, beter te ontspannen, vanwege gezondheidsredenen en als fitness.

T’ai Chi leren?

Wat zijn de voordelen van het beoefenen van T’ai Chi?

T’ai Chi heeft vele bewezen gezondheidseffecten, waaronder:

  • Verminderde stress
  • Kalmeren van emoties en de geest
  • Verbeterde concentratie
  • Verbeterde lichaamshouding
  • Genormaliseerde bloeddruk
  • Een lichamelijk ontspannend effect
  • Sterkere botten
  • Soepelere gewrichten
LITERATUURLIJST

De studie van T’ai Chi omvat naast het dagelijks oefenen ook het bestuderen en contempleren van wat T’ai Chi grootheden erover geschreven hebben. Hieronder is een (zeker niet uitputtende) lijst van boeken.

Nederlandstalig:
* Dertien verhandelingen over T’ai Chi Ch’uan, door Cheng Man Ch’ing
* De Essentie van T’ai Chi Ch’uan, de klassieke teksten, door Benjamin Peng Lo
* T’ai Chi Ch’uan vragen en antwoorden, door Chen Wei-ming

Engelstalig:
* Master Cheng’s Thirteen Chapters On T ‘ai Chi Ch’uan, by Cheng Man-ch’ing
* Lao-Tzu: “My words are very easy to understand.”, by Man-jan Cheng
* Cheng Man-ch’ing: Master of Five Excellences, by Mark Hennessy
* Cheng Man-Ch’ing’s Advanced Form Instructions, by Douglas Wile
* There Are No Secrets, by Wolfe Lowenthal
* Gateway to the Miraculous, by Wolfe Lowenthal
* Like a Long River, by Wolfe Lowenthal
* Yang Family Secret Transmissions, by Douglas Wile
* T’ai Chi Ch’uan for Health and Self-Defence, by T.T.Liang
* T’ai Chi Classics, by Waysun Liao
* Drawing Silk: A Training Manual for T’ai Chi, by P.B. Gallagher
* Taoist Health Exercise Book, by Da Liu
* T’ai Chi Chuan and I Ching, by Da Liu
* Chen Kung series, “From the Private Family Records of Master Yang Lu Chan”, volumes 1 t/m 6, by Stuart Alve Olson

T’ai Chi Classics

In T’ai Chi Chuan beweeg je van positie naar positie in een vloeiende beweging. De korte vorm Yang stijl van Cheng Man-Ch’ing kent 37 posities. De verschillende posities hebben allemaal een eigen naam en betekenis. Hieronder de volledige lijst. Zoals je ziet zijn er veel herhalingen.

VORM POSITIES

1. Voorbereiding
2. Opening
3. Grijp de mus z’n staart, Afweer links
4. Grijp de mus z’n staart, Afweer rechts
5. Grijp de mus z’n staart, Terug draaien
6. Grijp de mus z’n staart, Drukken
7. Grijp de mus z’n staart, Duwen
8. Enkele zweep
9. Omhoog brengen van de handen
10. Presenteren van de rechter schouder (Schouder stoot)
11. De Ooievaar spreidt zijn vleugels (Witte kraanvogel koelt zijn vleugels)
12. Veeg de knie, draai stap, links
13. Speel de gitaar (Tokkelen van de luit)
Veeg de knie, draai stap, links
14. Stap naar voren, blokkeer, pareer (hak) en
15. Stomp
16. Schijnbaar sluiten
Duwen
17. Kruisen van de handen
18. Omhels de tijger, keer terug naar de berg
Grijp de mus z’n staart, Afweer rechts
Grijp de mus z’n staart, Terug draaien
Grijp de mus z’n staart, Drukken
Grijp de mus z’n staart, Duwen
Enkele zweep
19. Vuist onder de elleboog
20. Terug duwen van de aap, Rechts
21. Terug duwen van de aap, Links
Herhalen van Terug duwen van de aap, Eindigend op links
22. Schuin (Diagonaal) vliegen
23. Wolken handen, Links
24. Wolken handen, Rechts
Herhaling van Wolken handen, Eindigend op links
Enkele zweep
25. Enkele zweep zinkt naar beneden
26. Gouden haan staat op één poot, Links
27. Gouden haan staat op één poot, Rechts
28. Lift trap, Links (Rechter scheiding van de voet)
29. Lift trap, Rechts (Linker scheiding van de voet)
30. Duw trap (Draai het lichaam, Duw met de hiel)
Veeg de knie, Links en rechts
31. Stomp naar beneden (Stap naar voren en stomp)
Stap naar voren om de zwaluw bij z’n staart te grijpen, Afweer rechts
Grijp de mus z’n staart, Terug draaien
Grijp de mus z’n staart, Drukken
Grijp de mus z’n staart, Duwen
Enkele zweep
32. Schone dame aan het weefgetouw (Eerste hoek)
33. Schone dame aan het weefgetouw (Tweede hoek)
Schone dame aan het weefgetouw (Derde hoek)
Schone dame aan het weefgetouw (Vierde hoek)
Grijp de mus z’n staart, Afweer links
Grijp de mus z’n staart, Afweer rechts
Grijp de mus z’n staart, Terug draaien
Grijp de mus z’n staart, Drukken
Grijp de mus z’n staart, Duwen
Enkele zweep
Enkele zweep zinkt naar beneden
34. Stap naar voren naar zeven sterren van de grote beer
35. Schrijlings op de tijger (Wijk terug om op de tijger te rijden)
36. Lotus draai en trap
37. Span de boog, schiet de tijger
Stap naar voren, blokkeer, pareer (hak) en
Stomp
Duw
Kruisen van de handen
Schijnbaar sluiten
Sluiten van de T´ai Chi vorm

Ook in de zwaardvorm beweeg je van positie naar positie. De zwaardvorm van Prof Cheng Man-Ch’ing kent 52 posities:

ZWAARD POSITIES

1. Starting Position.
2. Step Forward Moving Sword and Hand Together.
3. The Divinity Points the Way.
4. Three Rings Around the Moon.
5. The Major “Literary Star.”
6. The Swallow Beats the Water [with its wings] 7. Block and Sweep (Right and Left).
8. The Minor “Literary Star.”
9. The Wasp Enters the Cave.
10. The Alert Cat Catches the Mouse.
11. The Dragonfly Strikes the Water
12. The Swallow Returns to the Nest.
13. The Phoenix Spreads its Wings.
14. Minor Literary Star (Clockwise-Whirling Wind).
15. Attitude of Awaiting the Fish (Counter-Clockwise Whirling Wind).
16. Dividing The Grass in Search of the Snake.
17. Embracing the Moon.
18. The Birds Return to the Forest.
19. The Black Dragon Wags its Tail.
20. The Wind Rolls the Lotus Leaf.
21. The Lion Shakes his Head.
22. The Tiger Holds his Head.
23. The Wild Horse Leaps Over the Stream.
24. Turn Your Body to Stop the Horse (Turn and Rein in).
25. (Needle of) The Compass.
26. Wave the Whisk Broom Against the Wind.
27. Pushing the Boat with the Current.
28. The Shooting Star Chases the Moon.
29. Pegasus (Flying Heavenly Horse); the Spraying Waterfall.
30. Roll up the Screen.
31. Wheels (Left and Right Form).
32. The Swallow Holds Mud in its Beak.
33. The Roc Spreads its Wings.
34. Pick up the Moon from the Bottom of the Sea.
35. Embracing the Moon.
36. The Dragon Spirit (Sea Monster) Searches the Sea.
37. The Rhinoceros Gazing at the Moon.
38. Shoot the Flying Goose.
39. The Green Dragon Stretches its Claws.
40. The Phoenix Spreads Both Wings.
41. Step Forward Right and Left and Block.
42. Shoot the Flying Goose.
43. The White Ape Offers Fruit.
44. The Falling Flowers, Left and Right.
45. The Fair Lady (Goddess) Weaves at the Shuttles.
46. The White Tiger Wags its Tail.
47. The Fish Leaps Over the Gate of the Dragon.
48. The Black Dragon Coils Around the Pillar.
49. The Divinity Points the Way.
50. The Wind Sweeps the Fallen Flower.
51. Holding the Tablet Before Your Bosom.
52. Embracing the Sword and Returning to the Starting Position.